孕早期适合做哪些运动

时间:2020-01-01

孕早々卍期适←合做哪۩些运动?在孕早期,也就是准妈妈怀孕1~3个月▀的时░候,会出现孕吐、精神εїз不济、嗜┒睡等不舒服的生理状况。为了保证母婴的健康,母婴专‥家指〓出,孕κ早期开启有氧运动〆。

这个阶段,基础新陈代谢增加,热量消耗相对™较快,身体а内分泌系统产生微▀妙变化,血★糖供应不足,会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外,配々合做一些有氧运动,如游泳、快步▦▩走、慢跑、跳简单的韵律操Ⅴ、爬爬楼梯等都是‰一些有氧运动,准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身₪큐的生理适应。

散步

妊娠各个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心肺功能,促⊙※进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠の质И量┝,锻炼各部位肌肉的力量,增加耐力,是准★妈妈最适宜Ⅲ的一◣项运动,Φ是维持准妈妈和胎宝宝身心⊕健康的有效方法,۞۞有利于顺利分娩。

鉴于准妈妈处于特殊的生理时期,散步也要讲求质量。在地点的⊙选择上,最好去空气清新的户外场所,比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好≮≯的▅▆地方氧气浓度高,空气质量好,尘土和噪音等污染部比市区少Б很多,找个宁静舒畅的环境散步,对准妈妈的身心调节β自然有所帮助。反之,嘈杂的公共场合和交通要道】是最不适合δ准妈妈散步的地方,汽车尾气、病菌严╱╲重污染空气,这种环境对准妈妈和胎』宝宝的健康安全部没有保障。

准妈妈还要根据自己的щ工作和≤生活情况,自主я安排好散步的ω时间,早上起床后和晚饭后为最佳√。每天Ч散步时间的总和控制在1~2个小时之⺌间比▌较好。散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大┚,孕早期和晚期尤其需要注意。

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